Jamais aurait-on pu imaginer un tel succès. . .
En 1992 la créatine arrivait sur le marché Nord-Américain avec un prix exorbitant de 150$ pour 500gr de poudre ! Les acheteurs hésitèrent. Suite à une campagne d’information bien menée, quelques-uns se risquèrent. La machine à rumeurs démarrât :
‘ J’ai pris 4 livres en l semaine’ disait l’un.
‘Mon bench press a augmenté de 20% se vantait l’autre.
En peu de temps les ventes explosèrent de façon exponentielle.
Le trône était libre, le roi a pris sa place. Un produit culte naissait.
Bon à savoir...
La créatine est un acide organique nitrogéneuse combinant L-Arginine, L-glycine et L-méthionine. Notre corps en produit naturellement et on en retrouve dans la viande (Kreas en grec veut dire chair). Le poisson en est aussi une excellente source.
La créatine n’est pas un produit hormonal, ni un précurseur d’hormones. De tous les suppléments alimentaires sur le marché, c’est sans aucun doute le meilleur rapport performance/prix que l’on peut se procurer.
Quelle controverse ?
La controverse ?
Oui, on doit avouer que les premières années, la question que tout le monde se posait était : ‘Est-ce dangereux pour la santé à long terme?’
Le long terme est arrivé. Il n’y a plus de controverse — il n’y a qu’un consensus à travers la communauté scientifique, appuyé par plus de 20 ans de recherches. e.i. des centaines d’études double/aveugle avec placebo, menées par les Universités les plus prestigieuses du monde !
Difficile de réfuter une méta-analyse...Pour mettre les choses en perspectives le LD50 (dose mortelle pour 50% des sujets testés) pour le sel de table est d'environ 1 tasse à jeun. Il n'y a pas de LD50 pour la créatine.
Fonctionnement
Un supplément de créatine mono-hydrate (95% des études ont été faites sur cette forme basique) permet d'augmenter les réserves d'ATP dans les muscles.
Bienfaits
Augmentation de la force musculaire de 15% à 20% après seulement 6 jours!
Le seul supplément alimentaire qui améliore le tonus musculaire.
Combat la sarcopenie: la fonte des muscles dû au vieillissement après 50 ans!
Des jeunes hommes qui ont eu un plâtre (suite à une fracture du bras) ont pendant deux semaines ingéré 20gr de créatine par jour et réduit de beaucoup la perte de masse et de force comparer au groupe témoin (placebo).
Des gens ayant âgés de 60 à 80 ans, ayant pris 5gr de créatine par jour pendant 3 semaines ont pu constater une amélioration marquée de leur mémoire.
Des athlètes ont vu leur temps de réaction augmenter
Une expérience scientifique sur des rats nourris à la créatine a démontré une longévité accrue de 9%.
Une action bénéfique sur le système immunitaire: plus grande est la masse musculaire, plus le plasma sanguin est important. Les gens forts vivent plus longtemps et sont moins souvent malades!
COMMENT PRENDRE LA CRÉATINE
Dernière partie
Protocole
Il y a deux façons de prendre la créatine. La plus populaire, celle que je préfère, consiste en une phase de saturation de 20 gr par jour (4 X 5gr) pendant 1 semaine, suivi d'une dose d'entretien de 5gr par jour.
La seconde façon est une saturation progressive. Vous prenez 5gr par jour continuellement et vous atteindrez la saturation maximum au bout de 3 à 4 semaines.
Les doses mentionnées ci-dessus sont pour les hommes. Pour vous mesdames il suffit de couper les doses en deux, soit 10gr et 2,5gr pour garantir des fesses d'acier!
Quand?
Le meilleur moment pour prendre la créatine c'est après l’entraînement, idéalement mélangée avec de la protéine de Whey et des Carbs en poudre ou un fruit. Assurez-vous d'acheter une créatine micronisée et pure à 99% comme celle de DSL.
La créatine peut profiter à tous les gens qui s’entraînent ou font des sports ou la vitesse et l'explosion est requise.
Regardez sur You-Tube le champion David Lemieux faire une série de bench press avec 225 lbs et vous serez convaincu.
Contre-indication
La créatine est contre indiquée pour les gens gens souffrant de problèmes rénaux.
Personnellement, j'utilise la créatine depuis 24 ans. Mes fonctions rénales et hépatiques sont normales et ma pression sanguine est de 110/72. À mon avis. Les deux meilleures alliées de la créatine sont la protéine Whey et la vitamine D3. Un essaie de 8 semaines vous convaincra.
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