Mieux connu sous l'appellation de L-Carnitine, ce nutriment avait été identifié, originalement, comme la vitamine Bt, même si biochimiquement il ne correspond pas à la vraie définition d'une vitamine.
Or il s'agit plutôt d'un acide aminé conditionnel, naturel (d’où le préfixe levo) que l'on retrouve exclusivement dans les tissus musculaires. La biosynthèse de la carnitine se fait surtout dans le foie et les reins à partir de la lysine et de la méthionine. Cependant, la concentration de carnitine dans les cellules diminue au fur et à mesure que l'on vieillit.
Dans les aliments, retrouve surtout la carnitine dans les produits laitiers et la viande; mais les végétaux en contiennent aussi une petite quantité. À titre d'exemple, l'agneau contient 190 mg de carnitine pour 100gr de viande, alors que les patates, les avocats et les lentilles en contiennent seulement 2mg par 100gr.
Contrairement à la plupart des brûleurs de gras, la carnitine n'a aucuns effets sur le système nerveux. Son action se fait au niveau du transport des acides gras à chaîne longue dans la mitochondrie des cellules musculaires. Une fois ce processus effectué, ces acides gras peuvent se combiner à l'oxygène pour produire l'ATP - l'énergie à l'état pur. Au final, le résultat de l'utilisation du gras comme source d'énergie première sera la préservation du glycogène musculaire; ce qui se traduira par une augmentation du VO2 max et de la concentration.
Une étude double-aveugle avec un contrôle-placébo, à démontré que des athlètes de haut niveaux, après avoir pris (2 fois par jour) 1,5gr de carnitine pendant trois semaines, avaient augmenté leur VO2 max de 6%
LES FAITS....
La dose de saturation de la carnitine s'établit à 2gr à la fois
Il y a une évidence que la carnitine peut diminuer le risque de mortalité dû à l'arythmie, chez les gens qui ont fait un infarctus.
La carnitine protège les neurones et tempère les effets du vieillissement.
Une augmentation de la densité des récepteurs androgéniques a été observée chez les sujets qui prenaient de la carnitine.
Quatre études ont démontré une réduction significative du CK (biomarkeur du dommage musculaire) et de la douleur après l'exercice-dû à l'action anti-inflammatoire de la carnitine.
La carnitine aide à récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement intense.
Trois antioxydants majeurs (SOD, glutathionne, catalase) sont boostés par la prise régulière de carnitine.
Une étude faite en 2008 sur des rats (femelles) qui avaient pris de la carnitine a démontré une augmentation de la densité osseuse.
Les études cliniques sur la L-Carnitine ont été effectuées avec des dosages de 2 à 4gr par jour. Aucun effets secondaires importants n'ont été signalés.
Prenez votre carnitine 45 à 60 minutes avant votre entraînement, avec votre repas ou dans un shake. Que vous fassiez du kayak, du vélo ou de la musculation, vous serez le bénéficiaire d'une source d'énergie intarissable et d'un focus mental sans faille!
Le Meilleur pour la fin!
Avez-vous déjà regardé la course du 5,000 mètres aux Jeux Olympiques? Oui? À preuve que ce n'est pas comment ça commence qui est important, mais comment ça fini...même chose en amour, en affaires, en voyages etc
Oui la carnitine fonctionne très bien d'elle-même, mais je vous assure qu'on peut en décupler l'effet en la prenant simultanément avec la caféine et la tyrosine.
Or, je vous propose donc une ''Transformation Challenge'' de sept semaines! Vous voulez brûler le maximum de gras pour un photo-shoot? Ou bien établir de nouveaux records personnels en Cross Fit?
Voici comment:
Premièrement, si vous faites de la musculation, je vous suggère d'intégrer la technique d’entraînement la plus hot du moment - les clusters sets!. Tapez cluster sets sur Google.
Deuxièmement, vous allez prendre le shake ci-dessous 2 fois par jours, (un des deux 45 à 60 min. avant l'exercice).
DSL SHAKE RECETTE
8 oz de jus de pomme brut
1 c. à table de L-Carnitine 1500mg DSL
1 scoop de Iso-Pro vanille DSL
1/2 scoop de Pré Workout Stronger
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